Conheça os cinco fatores que fazem o corpo envelhecer

O envelhecimento é um processo natural pelo qual todos nós passaremos, no entanto, é possível atrasar o relógio biológico para minimizar os efeitos. São meios simples que podem acrescentar anos a sua vida.

O método foi desenvolvido pelo médico norte-americano Mike Moreno e está descrito no livro “O plano dos 17 dias para manter-se jovem”, da Editora Fontanar. Na publicação, o especialista enumera e explica os cinco processos que prejudicam o funcionamento normal do organismo e favorecem o envelhecimento.

Ainda de acordo com o médico, os processos podem ser atenuados com boa alimentação, consumo correto de vitaminas e a prática regular de exercícios físicos. Entenda os fatores que fazem o corpo envelhecer:

Inflamação

De acordo com o especialista, a inflamação é um processo normal dentro do organismo, que ajuda o corpo a combater infecções e a reparar tecidos danificados. O problema é quando ela fica fora de controle e não desaparece naturalmente.

"Quando isso acontece em lugares perigosos, como artérias ou articulações, células são danificadas, e você pode ficar bastante doente e enfraquecido”, diz o médico, que é membro da Academia Americana de Médicos da Família.

Não se sabe exatamente o que é que pode causar a inflamação crônica, mas é sabido que o cigarro é uma das principais causas de inflamação no corpo. A obesidade, o sedentarismo e o estresse também contribuem.

Como prevenir? Mantenha o peso ideal, fuja do sedentarismo, entenda quais são as gorduras boas e ruins, coma carboidratos bons e modere o consumo de bebidas alcoólicas – moderação, para Moreno, significa 1 dose diária.

Estresse oxidativo

O livro explica que o processo de oxidação no organismo pode ser comparado à ferrugem, e que há limites para a oxidação natural do corpo. Quando fica excessiva, acontece o chamado estresse oxidativo, quando as células vão, pouco a pouco, sendo danificadas. E os vilões são os radicais livres. “Com o tempo, os radicais livres podem se acumular no corpo e levar a problemas sérios de saúde, como câncer, diabetes, aterosclerose, Alzheimer e artrite reumatoide”, explica.

Como prevenir? Ingira antioxidantes, como vitaminas A, C, E, betacaroteno, selênio, bioflavonoides e as plantas ginkgo biloba e ginseng . Alimentos coloridos são ricos em antioxidantes. Moreno também recomenda praticar exercício físico com moderação – nada de exageros. “Um sinal para saber se a intensidade do exercício foi correta é a ausência de dores e cansaço após 48 horas”.

Glicosilação

É um nome complicado para um processo que acontece quando moléculas de açúcar se unem com proteínas dos alimentos. O resultado dessa mistura não é nada bom.

“E essa massa dura e emaranhada de tecidos, como você pode imaginar, faz um estrago na flexibilidade dos seus órgãos, levando-os a enrijecer. Esse enrijecimento no seu coração, por exemplo, pode afetar drasticamente a capacidade dele de bombear sangue”, explica o médico no livro.

Como prevenir? O médico indica evitar a ingestão de xarope de milho rico em frutose, que está presente em muitos alimentos industrializados e comer mirtilos, frutinhas do bosque ricas em anti-inflamatórios chamados cianinas. Eles ajudam a evitar a glicosilação e fazem a pele parecer mais jovem.

Metilação

Moreno explica que a metilação é um processo vital das céulas do corpo. É ela quem determina se a pessoa vai absorver com sucesso vitaminas, enzimas ou outros compostos químicos ingeridos com a alimentação.

Segundo Moreno, se o organismo não estiver realizando essa função adequadamente, é possível tratar a causa do problema, que geralmente se deve a uma deficiência na ingestão de ácido fólico, uma vitamina do complexo B. Comer ovos e sementes, por exemplo, ajudam, pois são alimentos ricos nessa vitamina.

Como prevenir? Comer gema de ovo (é rica em vitamina B12), investigar se não está tomando medicamentos que interferem na absorção dessa vitamina e comer sementes de girassol, que são muito nutritivas.

Baixa imunidade

A imunidade também é um fator importante para a prevenção de doenças. Com o passar dos anos, segundo descreve Moreno, o sistema imunológico vai ficando mais debilitado, algo que pode ser melhorado com uma alimentação adequada e hábitos de higiene.

“Vale a pena mencionar que todos os cinco fatores do envelhecimento estão inter-relacionados de alguma forma; portanto, as mudanças de estilo de vida e comportamento que você faz para um fator afetam os outros quatro”.

Como prevenir? Lave as mãos frequentemente, tome todas as vacinas necessárias, assegure que a ingestão de vitaminas seja satisfatória, não fume e só use antibióticos quando recomendado pelo médico.

Fonte: IG

Lavar as mãos corretamente reduz a transmissão de doenças

O método mais simples e eficiente de reduzir a transmissão de doenças é a higiene das mãos. Quando a lavagem não é feita de maneira adequada, contribui para o surgimento de cerca de 50% das doenças transmitidas pela alimentação. 

Apesar dessa importância, uma pesquisa realizada pela Michigan State University, nos Estados Unidos, apenas 5% das pessoas lavam as mãos corretamente. O estudo foi baseado na observação de mais de 3.500 pessoas em banheiros públicos. 

Das pessoas analisadas, 33% não usaram sabonete, 10% sequer lavaram as mãos e apenas 5% lavaram as mãos por tempo suficiente para eliminar todos os germes que causam doenças. Em média, as pessoas lavaram suas mãos por apenas seis segundos. O tempo ideal é de 15 a 20 segundos de lavagem.

Veja algumas curiosidades sobre os resultados:

- 50% dos homens não lavaram as mãos, entre as mulheres este número foi de 7%;

- Apenas 50% dos homens que lavaram as mãos usaram sabonete, o número foi de 78% para as mulheres.

- O número de pessoas que lavaram as mãos foi menor em situações em que a pia estava suja;

- A lavagem das mãos foi mais prevalente pela manhã, o que sugere, segundo os pesquisadores, que pessoas que saíram à noite estavam mais relaxadas e a lavagem das mãos deixou de ter importância;

- As pessoas estavam mais propensas a lavar as mãos se houvesse um sinal de encorajamento presente.

Entenda a importância e confira algumas dicas: 

      

•  Há três situações em que jamais podemos deixar de lavar as mãos: após ir ao banheiro, antes e depois de comer e após assoar o nariz. Desta forma, imunizamos o nosso corpo dos coliformes fecais que causam diarreia e dos microorganismos que surgem com a limpeza do nariz. Além disso, é importante lavar as mãos antes das refeições para que as bactérias não sejam levadas a boca. 
•   O sabonete em barra, ao formar rachaduras, pode abrigar bactérias. A própria água da saboneteira, somada aos restos que se dissolveram, também é criadouro para os microorganismos. Por isso, prefira a versão líquida.
•  Lavar bem as mãos e enxugá-las num tecido que já foi usado dezenas de vezes, por pessoas diferentes, é pior do que ficar sem se lavar. A toalha de pano, mantida úmida e num ambiente sem sol, é abrigo certo par os microorganismos. Tenha sua própria toalha ou só use papel descartável para enxugar suas mãos.
•   A não ser que você esteja pensando em hidratação e outros benefícios, além da limpeza, pode usar qualquer sabonete que faça espuma para lavar as mãos, sem medo de errar. A higiene é resultado da sua ação de esfregar as palmas, o dorso e a região entre os dedos. Com a ajuda da espuma, o sabão retira a camada de oleosidade superficial da pele, onde se acumulam as bactérias.
•  Dedique atenção especial para a área embaixo das unhas. O problema está na quantidade de microorganismos que fazem morada nesses cantinhos: o número é muito maior em relação àqueles que vivem sobre a pele.
• Da mesma forma que a água e o sabão, o álcool gel deixa suas mãos limpinhas. O único desconforto é que, após dois ou três usos, as mãos começam a ficar pegajosas, por isso conte com o produto somente em casos de emergência.
• Enxague bem as mãos ao final da lavagem. Por melhor que seja o sabonete da sua casa, o papel dele é somente fazer espuma e retirar a camada superficial de oleosidade - onde pode haver bactérias. Deixar um restinho do produto nas mãos só vai ressecar a pele, não traz nenhum benefício.

Fonte: Minha Vida

Ergonomia: ambiente de trabalho mais saudável

Muitas vezes não nos preocupamos com detalhes que podem fazer a diferença para a nossa saúde em nosso ambiente de trabalho. A postura, o conforto visual, a altura da cadeira, entre outras medidas que não damos a devida atenção, podem comprometer nosso bem estar e a produtividade.

As adaptações do ambiente de trabalho para o empregado, com o objetivo de promover a saúde e evitar problemas físicos e psicológicos são chamadas de Ergonomia. Pensando nisso, separamos algumas sugestões que podem contribuir com a melhora do seu desempenho:

Monitor: deve ficar entre 45 e 70 centímetros de distancia da pessoa e a altura deve ser regulada até a sua linha de visão. Deste modo, o empregado não precisará tensionar ou comprimir a coluna para enxergar a tela.

Teclado: deve ser mantido a uma distância em que se possa apoiar o antebraço e o punho.
Mouse: é necessário o mesmo apoio que o do teclado e o movimento deve ser realizado com a mão e o antebraço.

Cadeira: a altura deve ser baseada nas pernas e nos braços. O recomendado é que o joelho fique flexionado 90° e os pés estejam 100% no chão. Pessoas com menos de 1,65m devem usar um apoio para os pés, para neutralizar a posição das pernas.

Um abraço,
Equipe Cristiane Brasil